Verleidingen

Ben je lekker afgevallen en dan ineens… een verjaardag of een uitnodiging om uit eten te gaan. Hoe dan? Dat vraag je jezelf misschien af.
Sla je dat dan af of ga je de uitdaging aan?

Hoe ga jij om met verleidingen? Ga je helemaal los of let je toch een beetje op.
Hier volgen wat tips:

De avonden
Je hebt lekker en gezond gekookt. De afwas staat in de vaatwasser, koffie loopt en jij zit heerlijk op de bank met een boek. En dan, paniek! Want je hebt trek…

Tips:

• Zorg dat er geen chocolade, pinda’s en koekjes in huis zijn.
• Bedenk dat al die moeite van de dag teniet gedaan wordt als je gaat snacken.
• Ga afleiding zoeken;
  • Ga vroeg naar bed en lezen.
  • Maak een avondwandeling.
  • Ga in bad liggen.

Weekenden
Heel de week heb je gezond gegeten en lekker gesport. Ja, je bent echt tevreden over je week. En dan komt het weekend. Je hebt een ander ritme en hoe hou je het dan toch vol?

Tips:

• Blijf dezelfde juiste keuzes maken als doordeweeks.
• Geniet eens op een andere manier;
  • Ga eens uitgebreid gezond koken met je gezin.
  • Probeer een nieuw gezond recept en deel dit met anderen.
  • Kies voor of/of en niet voor en/en.

Verjaardagen
Die ene verjaardag stond al een tijdje op de kalender. Het liefst wil je iets nemen maar wat?

Tips:

• Maak met jezelf vooraf de afspraak of je voor het zoet of het hartig gaat. Dus of het gebak of de nootjes en toastjes.
• Zorg dat je wat gegeten hebt, zodat je geen honger hebt en de lekkere trek minimaal is.
• Kies voor gebak wat het minst ‘slecht’ is.
• Wees niet altijd te streng voor jezelf. Af en toe jezelf helemaal laten gaan is écht geen probleem.
• Wacht iets langer met het nemen van het eerste hapje. Eenmaal gepakt, is stoppen lastig.
• Zorg ervoor dat je voldoende gedronken hebt en drink daar ook genoeg. Dat helpt teveel snaaien voorkomen!
• Ga ver van de schaal met hapjes af zitten.
• Ga met de auto en zorg dat jij de Bob bent. Zo heb je een stok achter de deur om niet te drinken.
• Bedenk vooraf wat je gaat zeggen als mensen aandringen dat je iets moet nemen. JIJ bepaalt wat je wilt!

Vakantie
GENIET van je vakantie. Ben je aangekomen, pak dan thuis de draad gewoon weer op.

Tips:

• Kies fruit als dessert
• Denk aan de moeite die het je heeft gekost om af te vallen.
• Beperk het alcoholgebruik
• Kies een heldere soep met bruin brood als lunch
• Kies voor gepofte of gekookte aardappelen
• Maak er een actieve vakantie van.
• Kies eens voor vis.

Feestdagen
Let er voor en na de feestdagen een beetje op. Eet dan tijdens de feestdagen gewoon lekker waar je zin in hebt. Accepteer dat je een klein beetje aankomt, dat is er zo weer af!

Tips:

• Ga tussentijds een wandeling maken.
• Durf nee te zeggen
• Kies voor of/of en niet voor en/en

Uit eten
Altijd leuk en gezellig om met elkaar uit eten te gaan. Denk vooral niet dat je nooit meer uit eten kunt gaan. Tuurlijk wel. Geniet! Wat je ook besluit te doen. Het blijft altijd jouw keuze.

Tips:

• Bekijk vooraf online de menukaart.
• Eet niet te weinig voordat je uit eten gaat, anders heb je alleen maar meer honger.
• Bestel als eerste drankje water, spa rood of light frisdrank.
• Neem 1 wijntje in plaats van 3, of sla de alcohol helemaal over.
• Vermijd het eten van (veel) stokbrood met kruidenboter.
• Kies voor mager vlees of vis.
• Vraag of de sausjes apart geserveerd kunnen worden.
• Durf te vragen! Bijvoorbeeld om groenten in plaats van patat.
• Eet eerst je vlees/vis en groenten, begin daarna pas aan de patat.
• Neem een kopje thee of koffie in plaats van een dessert.