Een gezonde leefstijl, hoe dan?
300.000 stappen-uitdaging in augustus 2021
Bewegen is belangrijk om af te vallen. Als je extra lichamelijke activiteiten koppelt aan gezonde voeding, heb je de beste kans van slagen.
Afvallen zonder te sporten. Kan dat?
Het is niet noodzakelijk om te sporten als je wilt afvallen. Wel bereik je een beter resultaat als je naast aanpassingen in je voeding meer gaat bewegen.
Waarom verbrand je meer en sneller vet als je meer beweegt en/of sport?
Net als de calorieën die je lichaam binnenkomt via voeding, wordt ook de energie die je lichaam verbruikt uitgedrukt in calorieën. Het verbruiken of verbranden van calorieën is een continu proces. Je verbruikt niet alleen energie door te sporten. Ook als je slaapt, afwast of trap loopt, verbruik je calorieën.
- 65% van de calorieën die we eten wordt door ons lichaam gebruikt om ons te laten leven zonder inspanning.
- 15% voor de spijsvertering.
- 20% voor alle andere fysieke inspanningen: rechtstaan, wandelen, lopen, spieren bewegen, sporten…
Krijg je evenveel calorieën binnen als dat je verbruikt, dan blijf je op gewicht. Krijg je meer calorieën binnen dan dat je verbruikt, dan kom je aan. En verbruik je meer calorieën dan je dat je binnenkrijgt, dan val je af.
Om één kilo minder te wegen moet je 7000 kcal verbranden
Mensen die meer bewegen hebben minder last van het JoJo effect en kunnen meer eten zonder aan te komen. Daarom werkt het vaak goed om meer te gaan bewegen als je wilt afvallen.
Tips om meer te bewegen
- Pak de fiets of ga lopen
- Ga in het vervolg rondlopen met de telefoon in je hand
- Neem de trap in plaats van de lift
- Was zelf je auto
- Stap een halte eerder uit de bus en loop het laatste stuk. Bus gemist? Loop vast door naar de volgende halte.
- Loop op het werk langs je collega ipv te bellen of emailen
- Ga dansen
- Ga vaker zomaar even wandelen
- Zit je veel achter de pc? Neem een actieve ipv uitgezakte houding aan, hiermee train je de spieren van je rug
- Sluit je aan bij de Powerwalkingclub Hoogvliet
Neem vandaag nog contact op en laat Gewichtscoach Tina jou op weg helpen om meer te bewegen!
